Gaslighting’i Tanıma: Kendinizi Nasil Tanımlar ve Korursunuz?
Gaslighting, gerçekliğinizi sorgulamanızı sağlamak için kullanılan manipülatif bir taktiktir.
İnce ama inanılmaz derecede zarar verici.
İşaretleri tanımayı ve gerçeğinizi geri almayı öğrenin.
Gaslighting’in Duygusal Etkisi:
Gaslighting kaygıya, depresyona ve özgüven kaybına neden olabilir.
Kendinizi izole edilmiş hissedebilir ve sürekli olarak kendi akıl sağlığınızı sorgulayabilirsiniz.
Gaslighting, deneyimlerinizi inkar etmeyi, gerçekleri değiştirmeyi ve hafizanızdan şüphe etmenizi sağlamayı içerir.
Örnek: “Bunu asla söylemedim, sen hayal ürünüsün.
Yaygın Gaslighting İfadeleri:
“Fazla hassassın.”
“Bu hiç olmadı.”
“Aşırı tepki veriyorsun.”
“Yanliş hatırlıyorsunuz.”
Bu ifadeler güveninizi sarsmak için tasarlanmıştır.
Gaslighting’i Gerçek Zamanlı Olarak Tespit Etme:
Bağırsaklarına güven.
Bir konuşmadan sonra kafanızın karıştığını veya yönünü şaşırdığınızı hissediyorsanız, bu heyecan verici olabilir.
Tutarsızlıkları takip edin ve güvenilir kaynaklardan doğrulama isteyin.
Kendinizi Gaslighting’den Koruma Adimları:
Gerçekliğinize bağlı kalın.
Konuşmaları günlüğe kaydederek belgeleyin, artık telefonunuzda kısa mesajlarin kopyalarını alın.
Güvenilir arkadaşlarınızdan veya bir terapistten destek isteyin.
Kesin sınırlar oluşturun.
Harici Doğrulamanın Gücü:
Güvenilir arkadaşlarınızla veya uzman biriyle konuşmak, manipülasyonu daha net görmenize yardımcı olabilir.
Dış doğrulama gerçeklik algınızı güçlendirebilir.
İçgüdülerine güven:
Sen deli değilsin; manipüle edildin.
Duygularınıza ve deneyimlerinize güvenin.
Kendi gerçeğinizde yaşamayı hak ediyorsunuz.
Bu yolda yalnız yürümek zorunda değilsin.
Vagus sinirinizi güçlendirmeye ve sinir sisteminizi düzenlemeye yönelik sorularınız için bana ulaşın.
Gaslighting,gerçekliğinizi sorgulamanızı sağlayan manipülatif bir taktiktir.
İşaretleri tanımayı ve gerçeğinizi geri almayı öğrenin.
İstismar döngüsünden kurtulmayı ve hayatınızı geri almayı hak ediyorsunuz.
Mutlu ve güzel bir hafta diliyorum Sevgilerimle…
